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老年人舞蹈的幾個(gè)禁忌
日期：2013-01-02 來源：網(wǎng)絡(luò)整理
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舞蹈關(guān)于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告訴記者，很多老人舞蹈存在誤區(qū)，甚至踩上雷區(qū)。如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。
體育科學(xué)研究所研究員周琴璐在接受本報(bào)采訪時(shí)表示，由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很輕易掩飾身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明，舞蹈前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)進(jìn)步。因此，建議老人舞蹈前，最好丈量一下血壓和脈搏。
周琴璐說，哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)，街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的雷區(qū)。由于老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，特別是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在舞蹈過程中，還要監(jiān)視脈搏，最好在100120次/分，切不可超過130次/分。
關(guān)于Ⅰ級(jí)高血壓者，最好選擇跳節(jié)拍在6070步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓升級(jí)到Ⅱ、Ⅲ級(jí)，就絕對(duì)要杜絕舞蹈了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，周琴璐還提醒，以下三點(diǎn)特別該注意：
動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)幸免忽然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
聞雞起舞要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園舞蹈。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再舞蹈。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做510分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的預(yù)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間操縱在60分鐘左右。有些老人一跳就停不下來，超過2個(gè)小時(shí)就不好了。
此外，老年人舞蹈時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋輕易滑倒。舞蹈后不能任意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。周琴璐還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始舞蹈。
