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        1.睡眠時間要有規(guī)律。天天早晨要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早晨床睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思慮問題。晚上累了才睡覺。

        2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更輕易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究表示，運動本身就能抗抑郁。

        3.睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是由于運動激活了你的身體，呆會可能很難入睡 

        4.就寢前幸免收看不安或暴力電影 

        5.在黃昏六點后，不要飲用含的飲品，是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

        6.在晚上喝草本茶或飲料。草本茶不含有和系飲品被以為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可飲料含有。

        7.幸免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

        8.晚上不要飲酒。酒精是冷靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好辦法。由于酒精不能幫你地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?br />
        9.締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

       10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。