QQ
老年人如何保證睡眠
日期：2012-10-16 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
據(jù)統(tǒng)計(jì)，約90%的老年人都曾有過(guò)失眠經(jīng)歷。老年人失眠主要表現(xiàn)在入睡困難、易醒、覺(jué)醒次數(shù)增加等。老年人的失眠多與以下因素有關(guān)：
一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病癥常是干擾睡眠的主要原因，如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病，從而引起腦供血不足，影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點(diǎn)；癡呆導(dǎo)致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會(huì)心理因素同樣影響睡眠。中年喪偶、喪子的重大打擊，下崗后的失落和對(duì)生活焦慮，退休后不能適應(yīng)忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導(dǎo)致的睡眠障礙。多數(shù)老年人每天服用5至9種藥物，其中一些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠，如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)明顯減少，在一定程度上對(duì)睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
1、理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
2、睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動(dòng)，以及一些刺激性事件，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽煙。
4、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
5、取消午睡。
6、無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。
7、睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。
8、不要在床上工作或看電視。
9、如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。
10、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病癥常是干擾睡眠的主要原因，如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病，從而引起腦供血不足，影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點(diǎn)；癡呆導(dǎo)致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會(huì)心理因素同樣影響睡眠。中年喪偶、喪子的重大打擊，下崗后的失落和對(duì)生活焦慮，退休后不能適應(yīng)忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導(dǎo)致的睡眠障礙。多數(shù)老年人每天服用5至9種藥物，其中一些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠，如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)明顯減少，在一定程度上對(duì)睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
1、理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。
2、睡前放松心情，避免劇烈的腦力和體力活動(dòng)，以及一些刺激性事件，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶；以及喝酒，抽煙。
4、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
5、取消午睡。
6、無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。
7、睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。
8、不要在床上工作或看電視。
9、如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。
10、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
